冬天运动是对付寒冷的积极措施,但应注意,冬季是一年中的闭藏季节,人体的新陈代谢水平相对缓慢,阴精阳气也都处于藏伏之中,所以运动锻炼要注意精神内守,避免阴精阳气外泄。
冬季锻炼的项目有很多,可根据年龄、体质适宜选择。但应注意锻炼时间不宜过早,一般在太阳即出时为宜,正如《素问?四气调神大论》所说“必待日光”。刚外出时衣服要穿多些,待身体运动发热时,再脱去厚衣服。运动后要注意保暖,及时更换汗湿之衣,以免寒湿之邪内侵,诱发脏毒便血之疾病。
养生小提示:
冬季锻炼前,一定要做好充分准备活动。因为这时气温低,体表血管遇冷收缩,血流缓慢,肌肉的黏滞性增高,韧带的弹性和关节的灵活性降低,极易发生运动损伤。准备活动可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活动胳臂和下蹲等。
7.冬不欲极温,夏不欲穷凉
冬三月谓闭藏,养生之道,不可大温,以免腠理开泄而损伤阳气;夏三月谓蕃秀,养生之道,不可太凉,以免膜腠理闭塞阳气内郁而伤阴。