通过练习活在现实中来控制你的思想，并把它当作每天必做的事情。为了提醒自己这么做，请分别在你的镜子上、水壶上和垃圾箱上黏上一个红点。
刮胡子、刷牙、烧水、倒垃圾，是你每天必做的事情。当你在做这些日常琐事时，你禁不住会走神，开始产生担忧过去或将来的想法。那些红点帮助你提醒自己要活在当下。赶紧在现实生活中做一些实实在在的事情，以便控制自己的忧虑情绪。
从那只纠结的猴子身上可以看到，越是企图挣脱某种思想情绪，你就越会深陷其中。活在当下，能让你有一个更加清晰和现实的思路，做一次对人生有意义的明智抉择。活在当下对你的婚姻关系来说很有帮助。
第十四章 跨栏四：对现实承担起自己应负的责任 不要把一切归咎于他人
增强你的意志力
你也许会想：“好吧，我现在已经学会了控制自己的思绪，我也做了一个自己真正想要的决定。那么，为什么我还是自认为没有做好为过上有意义的生活而冒险一次，迈出这跨越性一步的准备呢？”
原因仅仅是取决于我们想要的东西。在这种情况下，无论你选择留下还是离开——都不会采取正确的行动。你仍需要跨越第四道跨栏，学会如何为现状承担起自己应尽的责任，而不是一味地把一切归咎于别人。
过去，你也许曾经决定要减肥，并立志决意如此，然而你却忍不住继续吃巧克力和其他高脂肪的食品。你也许曾经决定要戒烟，也下定决心要戒掉烟瘾，可你还是忍受不住烟瘾发作，偶尔总要偷偷地抽上几根。正如哲学家亚拉伯罕·欧文所说：