克制愤怒的第三个方法是合理宣泄。俗话说得好，“堵不如疏”，如果我们既无法避开愤怒源，也做不到转移注意力，那我们可以通过适当地发泄（要注意发泄的场合和发泄的方法）缓解自己心中的愤怒情绪，避免愤怒情绪在心中淤积，引发其他严重后果。
克制愤怒的第四个方法是换位思考。在产生愤怒情绪的时候，我们应该正视导致自己产生愤怒情绪的刺激源，对整个事件尽量进行一次理智分析，分析的过程中，我们可以试着站在对方的角度来看待整件事情，这样不仅可以帮助我们自己全面地看待问题，还可以理解对方行为的出发点，起到很好的缓解愤怒情绪的作用。
在克制愤怒情绪的过程中，我们还要注意休息，调节饮食，不要吃辣或热性的刺激食物，通过充分的休息和规律的饮食缓解我们的愤怒情绪。每个人在生活中都会遇到让自己感到愤怒的事情，我们可以通过向他人倾诉等方法来缓解，也可以通过刻意的夸张大笑，使自己的肌肉和骨骼充分放松，还可以通过痛快哭一场来发泄自己压抑已久的情感，或者去户外健身运动，跑步也好，打球也罢，一方面是转移注意力，另一方面也可以达到很好的运动效果，在大汗淋漓过后回到家里洗个热水澡，可以很有效地减轻精神上的压力。这样一来，愤怒情绪自然不会影响到我们生活和交际，而是成为我们生活中一种特殊的情绪体验。