1．抚摸法
用左手轻轻抚摸右侧乳房，再用右手轻轻抚摸左侧乳房，共做3分钟。抚摸可以是旋转的，可以是纵向的或者是横向的，也可以是无特定线路的任意抚摸，3种形式可以交替进行，每日抚摸数次。
2．推托按摩法
（1）直推乳房：将右手掌放在左侧乳房下方，用柔和而均匀的腕力向下推乳房根部，这样重复推20～30次，然后再换左手按同法推右侧乳房。
（2）侧推法：用右手掌从胸部中央着力，向外横推左侧乳房至腋前，返回时用5个手指握住乳房向内回带，反复推20～30次，再换左手照上法按摩右侧乳房。
自我推托按摩乳房应注意以下问题：乳房组织呈放射状排列，所以按摩乳房原则上需顺乳腺组织方向进行；按摩前，可在乳房皮肤上涂些按摩乳剂以防皮肤被磨损；每晚睡前或早晨起床前做按摩为宜，每日做1～2次，坚持按摩3个月，可使平坦的乳房隆起或使过大的乳房变得小一些。
3．叩击按摩法
取坐姿、仰卧姿均可，以弯曲中指或者食指指腹对乳房进行叩击。力度由轻到重，重时不可过重，以免造成对乳房的损害。叩击时从乳房四周的根部开始，围绕乳房一圈一圈向乳头方向叩击，叩至乳晕处为一遍，共进行5遍。注意不可叩击乳头。每日叩击2～3次。
